Как похудеть без диет. Двадцать правил Эффективного похудения.

Для большинства женщин причиной лишнего веса является обычное переедание или же неправильное пищевое поведение. Есть и другие причины по которым люди набирают лишние килограммы, но ками бы они не были нужно учится чувствовать меру в еде , распознавать чувства настоящего голода и тогда вес быстро пойдет на убыль.

Двадцать правил для легкого похудения без диет

1. Выбирайте посуду холодного цвета с мелким объемом.

Старайтесь накладывать в тарелку столько пищи чтобы вы могли за раз ее съесть и никаких добавок. Посуду желательно приобрести в спокойном цвете таком как синий, голубой, белый.

2. Выпейте стакан воды. Утром до еды обязательно выпейте стакан чистой воды. Вода способствует метаболизму, ускоряет обмен веществ. Перед лююым приемом пищи за 10 минут тоже выпивайте стакан воды, тогда вы сьедите в два раза меньше. Старайтесь пить как можно больше чистой воды на протяжении дня.

3. Начинайте прием пищи с овощного салата. Овощи способствуют пищеваринию, сократят сулочную калорийность рациона уменшают вероятность переедания.

4. Сократите количество сахара, сладкой газированой воды и мучных изделий. Удивительно, но большинство лишних калорий мы выпиваем, а не съедаем. Потому будьте осторожны даже со свежевыжатым соком. Лучше кушайте фрукты в натуральном виде на протяжении дня. Макароны замените на крупы. Изделия из белой муки на изделия с темного помола.

5. Не отказывайтесь от любимых сладостей и вкусностей совсем. Старайтесь покупать маленькие порции, чтобы не злоупотреблять.

6. Измените способ приготовления пищи. Старайтесь готовить на пару, тушить , варить, запекать но не жарить.Таким образом в продуктах остается большее количество питательных веществ. Попробуйте и убедитесь что пища приготовленная в пароварке на много вкуснее.

7. Замените маянез на йогурт или нежирную сметану. Салаты заправляйте оливковым маслом. Запекайте продукты в фольге, продукты запеченные в собственном соку имеют неповторимый вкус.

8. Добавляйте соль уже в готовую еду. Старайтесь не солить блюда в процесе приготовления, соль добавленная в завершении процесса способствует удержанию влаги в пище.

9. Добавляйте в пищу разнообразные травы, специи и пряности. Зелень ускоряет метаболизм а специи придают пище особый вкусовой оттенок.

10. Делайте перекусы фруктами о орехами. Приготовте несколько ваз в доме и разложите в них фрукты и орехи чтобы в любой момент вы смогли перекусить. Сухофрукты и семечки самые калорийные, потому старайтесь ими не злоупотреблять.

1. Перестаньте кушать все что "выбросить жалко" . Пускай лучше испортится еда чем ваш организм. Самый мучший выход в таком случаее отдать то что осталось на тарелке собакам или кошкам или даже накормить бездомного. Никогда не жалейте еды для ближнего.

12. Напоминайте себе о уже сьеденых продуктах на протяжении дня. Составте виртуальный блокнот -что я ела сегодня и в каких количествах.

13. Ешьте медленно, растягивая удовольствие. Если вам не удается замедлить потребление пищи, возьмите маленькую ложку или вилку. Замедлив процес вы насытитесь меньшим количеством пищи. Маленькие детки кушают медленно, потому уже на восьмой ложечке они кушать не хотят.

14. Всегда кушайте в приятной обстановке или в интересной компании. Не стоит кушать стоя или на ходу или тогда когда вы смотрите телевизор или читаете книгу или сидите за манитом компютера. Мозг не воспринимает такого приема пищи, потому не чувствует удовлетворения, сколько бы вы не ели вы рискуете остаться гододной. Быстрая музыка и яркое освещение способствуют перееданию, старайтесь избегать таких мест.

15. Употребляйте на протяжении дня как можно больше разнообразной пищи. Не стоит готовить оливье на три дня. Готовте не большими порциями разнообразные блюда. В результате вы будете насыщатся быстрее и есть меньше.

16. Обязательно завтракайте. Утром выпейте натощак стакан воды. На завтрак самые полезные блюда - это каши- рисовые, гречневые, овсяные, молочные, гарбузовые. Крупы дадут вам энергетический заряд на весь день.

17. Никогда не морите себя голодом, особенно по вечерам. Ужинайте белковой пищей с овощами. Если очень хочется кушать перед сном выпейте куфира или йогурта.

18. Обязательно высыпайтесь. Люжитесь спать не позже 23:00. Полноценный сон 7- 8 часов способствует выработке полезных для стройности гармонов.

19. Добавьте больше движения в свою жизнь. Не обязательно посещать спорт зал или бегать по утрам. Достаточно проходить какое то расстояние до работы или места учебы. Попробуйте не пользоватся лифтом. Больше гуляйте по свежему воздуху.

20. Очиститне мысли. Во время приема пищи думайте только о хорошем. Позитивные эмоции заряжают еду положительной энергией. Мысли материальны.

Эти скромные рекомендации помогут вам никогда не переедать и оставаться всегда в прекрасной форме.

Стройнейте на здоровье.